Anxiété
Quels sont les symptômes de l'anxiété ?
Quand les inquiétudes prennent trop de place
Penser à l'avenir, anticiper les difficultés et ressentir ponctuellement de l'inquiétude est normal.
Mais lorsque les pensées deviennent incessantes, que l'on imagine constamment ce qui pourrait mal se passer, ou que l'on éprouve des difficultés à se détendre, il peut s'agir d'une anxiété devenue envahissante.
L'anxiété peut donner l'impression que le cerveau ne s'arrête jamais.
Même lorsqu'une situation semble aller correctement, une nouvelle inquiétude peut rapidement apparaître.
L'anxiété peut être ressentie dans les pensées, dans les émotions mais également dans le corps.
Parmi les manifestations possibles :
- inquiétudes difficiles à contrôler.
- pensées répétitives.
- anticipation du pire.
- besoin de tout prévoir.
- peur de faire une erreur.
- difficultés à prendre une décision.
- besoin fréquent d'être rassuré(e).
- tensions physiques.
- boule au ventre.
- palpitations.
- fatigue inhabituelle.
- irritabilité excessive.
- difficulté à profiter pleinement du moment présent.
Certaines personnes ressentent une anxiété très visible. D'autres continuent à assurer leurs responsabilités tout en vivant intérieurement avec une tension presque permanente.
Pourquoi suis-je anxieux / anxieuse ?
L'anxiété n'a généralement pas qu'une seule cause.
Elle peut apparaître lors de périodes de stress, de changements importants, d'incertitudes ou après différentes expériences de vie.
Elle peuvent être entretenues par certaines habitudes mentales comme par exemple :
"Je dois être certain(e) que tout va bien ."
"Je dois prévoir toutes les possibilités."
"Si je ne contrôle pas la situation, quelque chose pourrait mal se passer."
Le cerveau cherche alors constamment à obtenir une certitude qui n'est pas toujours possible.
Pourquoi mes pensées tournent-elles en boucle ?
Lorsque l'on est anxieux, réfléchir peut donner l'impression de cherche une solution.
On analyse alors encore et encore une situation, une conversation ou une décision.
Portant, plus on cherche une certitude absolue, plus de nouvelles questions peuvent apparaître.
On entre alors dans un cercle infernal sans fin.
Inquiétude
Analyse
Soulagement temporaire
Nouvelle incertitude
Comprendre ce mécanisme est une étape importante pour commencer à s'en libérer
Anxiété et besoin de contrôle
Le besoin de contrôle est fréquent lorsque l'on souffre d'anxiété.
Préparer, vérifier et anticiper permet parfois de se rassurer temporairement.
Mais lorsqu'il devient indispensable de tout maîtriser pour se sentir en sécurité, ce fonctionnement peut progressivement devenir très fatigant.
Apprendre à mieux tolérer l'incertitude peut permettre de retrouver davantage de liberté.
Comment calmer l'anxiété ?
Il ne s'agit pas simplement de dire "arrête de penser."
Plus on essaie de supprimer certaines pensées, plus elle peuvent parfois revenir.
Un travail sur l'anxiété consiste davantage à comprendre la manière dont les pensées, les sensations physiques et les comportements interagissent.
Il peut notamment permettre de :
- reconnaître les déclencheurs de l'anxiété
-prendre du recul face aux pensées anxieuses.
- réduire certaines stratégies d'évitement.
- mieux comprendre ses sensations physiques.
- développer une meilleure tolérance à l'incertitude.
- apprendre à revenir davantage dans le moment présent.
- retrouver progressivement confiance dans sa capacité à faire face.
Quand demander de l'aide pour l'anxiété ?
Un accompagnement peut être pertinent lorsque les inquiétudes occupent une grande partie de la journée, perturbent le sommeil, compliquent les décisions ou conduisent à éviter certaines situations.
Vous aimeriez retrouver un esprit plus calme ?
Un accompagnement peut vous aider à comprendre les mécanismes de votre anxiété et de développer progressivement une relation différente avec vos pensées et vos inquiétudes.
Chez certaines personnes, une anxiété importante peut également provoquer des
ou conduire à un état