Crises d'angoisse
Comprendre ce qui se passe pour avoir moins peur
Une crise d'angoisse peut être particulièrement impressionnante.
Elle peut apparaître brutalement et provoquer une sensation de danger immédiat alors même qu'aucune menace réelle n'est présente.
Le coeur accélère. La respiration change. Une sensation d'oppression peut apparaître.
Certaines personnes ont alors peur de perdre le contrôle, de s'évanouir ou qu'un évènement grave soit en train de se produire.
La peur provoquée par ces sensations peut elle-même accentuer leur intensité.
Quels sont les symptômes d'une crise d'angoisse ?
Les manifestations peuvent varier selon les personnes.
Lors d'une crise d'angoisse ou d'une attaque de panique, il est notamment possible de ressentir :
- des palpitations.
- une accélération du coeur.
- une sensation d'oppression.
- une respiration rapide ou difficile.
- des tremblements.
- des vertiges.
- des bouffées de chaleur ou des frissons.
- une impression d'irréalité.
- des sensations inhabituelles dans le corps.
- une peur de perdre le contrôle.
- une peur intense qu'un évènement grave se produise.
Ces sensations peuvent créer une véritable impression d'urgence.
En cas de symptômes physiques nouveaux, particulièrement intenses ou inhabituels, il est néanmoins important de demander un avis médical afin d'écarter une autre cause.
Pourquoi une crise d'angoisse aparait-elle ?
Une crise peut apparaître lors d'une période de stress important, de fatigue ou d'anxiété.
Parfois, aucun déclencheur évident n'est identifiable.
Une sensation physique banale peut également être interprétée comme dangereuse.
Par exemple :
le coeur accélère
"Quelque chose ne va pas."
la peur augmente
le coeur accélère davantage
un cercle de panique se met en place
Pourquoi ai-je peur de faire une crise d'angoisse ?
Après avoir vécu une crise intense, il est naturel de na pas vouloir revivre cette expérience.
Certaines personnes commence alors à surveiller leur corps.
"Mon coeur bat-il normalement ?"
"Est-ce que je commence à me sentir bizarre ?"
"Et si une crise arrivait ici ?"
Cette surveillance augmente l'attention portée aux sensations physiques.
La peur de la crise peut alors devenir presque aussi difficile que la crise elle-même.
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Eviter certaines situations peut entretenir la peur
Après plusieurs crises, certaines personnes commencent à éviter certains lieux ou certaines situations.
Transports, files d'attentes, magasins, réunions, conduite ou endroits éloignés du domicile peuvent progressivement devenir difficiles.
L'évitement procure un soulagement immédiat.
Mais à plus long terme, il peut renforcer l'idée que la situation était réellement dangereuse.
Un travail progressif permet de retrouver confiance dans sa capacité à traverser ces sensations.
Comment calmer une crise d'angoisse ?
Lorsque la crise est présente, vouloir absolument la faire disparaître immédiatement peut parfois augmenter la peur.
Il peut être utile de reconnaître ce qu'il se passe, de ralentir progressivement et d'éviter d'interpréter chaque sensation comme la preuve d'un danger.
Le travail sur les crises d'angoisse peuvent notamment permettre de :
- comprendre le mécanisme de la panique.
- diminuer la peur des sensations physiques.
- identifier certaines pensées automatiques.
- réduire les comportements de vérification.
- diminuer progressivement les évitements.
- retrouver confiance dans sa capacité à traverser une crise.
Peut-on sortir du cercle des crises d'angoisse ?
Oui, il est possible de travailler sur les mécanismes qui entretiennent la peur et l'anticipation des crises.
L'objectif est progressivement de ne plus vivre dans l'attente permanente de la prochaine crise.
Vous avez peur qu'une nouvelle crise survienne ?
Un accompagnement peut aider à mieux comprendre ce qui se passe pendant une crise d'angoisse et à retrouver progressivement davantage de sécurité et de liberté au quotidien.
Les crises peuvent apparaître dans un contexte de
ou
prolongée.